Tak mam kilka pytań. 1 Pompki na poręczach mogę zastąpić pompkami z uchwytami do pompek na podłodze i nogami na ławce z wąsko rozstawionymi rękami? 2 Sekwencja A/B/A/B czyli że robie np w poniedziałek Trening A, wtorek wolny, w środę Trening B, czwartek wolny, piątek Trening A itd...? 3 Nie rozumiem troche tego co napisałem przy rozgrzewce ze [...]
czyli ostatecznie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej [...]
Nie ma nic typowo na tył uda. Jeśli brak postępu na poziomej to bym zmienił to ćwiczenie na np. pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-14 15:46:19
żeby zamknąć temat: A -przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie półsztangą w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade + pompki na poręczach wersja na triceps 2 lub 3 serie tyle ile dam rade +łydki i/lub brzuch B -pushpress 5x5 -przysiad przedni 5x5 -mc 5x5 +podciąganie na [...]
witam to tak pierwszy trening za mną PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 5 serii po 6 powt 2. SQ rampa 6 tu zmiana na Box siady 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max ( dodałem 20 kg do siadow ) 35x95kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x42,5kg 6x45kg 6x47,5kg 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]
Pompki na poręczach -> Hantle na skosie dodatnim -> rozpiętki i nie będziesz narzekał. Dipsy w wersji na klatkę (pochylenie do przodu itd) są dużo lepsze od wycisku sztangi na poziomej. Większy zakres ruchu i wyjściowo zaczynasz od ciężaru równego swojej wadze, co jest raczej rzadko spotykane przy WL.
quadski ten który podałeś teraz jest zbyt przeładowany postaw na ten: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max + lydki i juz zero kombinowania bo wtedy wychodza treningi z kosmosu
Prosze was nie zaczynajacie kłotni , bo to bezsensu , mozna podyskutowac ale widze że dazycie w zla strone, według mnie Jimi jak najbardziej może robić FBW 5X5, ta metoda jest dla osób jest dla osob które maja jakis czas juz treningów za soba, moga nim cwiczyc osoby zaawansowane , tylko osoby z zerowym stazem nie powinny nim trenowac, moj znajomy [...]
Tydzień 9/17 Środa ================ i już bez szyny na kostce... powoli trzeba wracać do poprzedniego planu... od przyszłego tygodnia jak już to będzie możliwe wracam do siłowego MC i przysiadu... jedynie wstrzymuje rwanie i PC - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 50/60/70/80/100kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4/2 [...]
Przeczytałem to pare razy i aż mi sie w głowie zamotało bez kitu:) mógłby ktoś wytłumaczyć mi jak najlepiej teraz ćwiczyć? tylko tak na chłopski rozum nie kolejnym wielkim artykułem. Czy mam robić np takie FBW co drugi dzien: 1.podciąganie na drązku nachwytem(do zmęczenia)2.pompki na poreczach( do zm.)3.wznosy hantli bokiem 10 powt 4.uginanie [...]
Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje 15.10.2011 Jadłospis: I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.45 III - pierś z kurczaka w sosie z [...]
ja tylko jak zaczełem to napisze: zamiast 5- moze byc podciaganie na drazku podchwytem a zamiast 6 - pompki na poreczach, no i oprocz serii docelowych tych które podałem, powinne byc jeszcze rozgrzewkowe. 5 i 6 dodałem dlatego w taki sposob bo czesto gesto jak mlodzi chlopacy widze że nie ma cwiczen na biceps ( bo ich nie dotrzegaja) to jest [...]
Za dużo pierdół, skup sie na podstawowych ćwiczeniach, okrój liczbe cwiczen i postaw na jakosc. Np. - wywal hack przysiady,a zamiast tego doloz serii klasycznego, przysiadu, - wywal polowe cwiczen na triceps i zostaw pompki na poreczach i np. wyciskanie wasko. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-16 16:41:53
siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;) tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...]
[...] A - obojętnie jakie ćwiczenie? -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG - jak maszyna to nie mam :/ -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B - poprostu ma byc inne ćw. [...]
Trening XXIII (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i [...]
Oki niech będzie, kto przy takim wyglądzie by chciał inny cel? :) Dzięki za rady. Dieta może być, nie? :) Plan FBW, albo split mam już ułożony. Zastosuje zależnie od ilości treningów w tygodniu, co się okaże za 2-3 tygodnie, do tego czasu ogarniam dietę i chodzę na siłkę rekreacyjnie, sprawdzić swoje możliwości w poszczególnych ćwiczeniach i uczę [...]
Plan A: przysiad Zerchera Martwy ciag rwaniowy pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi -Przede wszystkim cwiczenia dynamiczne rob jako pierwsze. -Ciąg rwaniowy, czy ciąg chwytem rwaniowym? Tak czy owak [...]
Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11
